ćwiczenia plecy

I 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na plecy ;) 4x12

no ja się opuszczam 2-3 sekundy, 12 powtórzeń. Potem normalnie ćwiczenia na plecy.

Mnie pomaga cos takiego- dowolne lekkie ćwiczenia na "rozgrzanie" pleców, (nic z obciążeniem) i poprostu wisze przez chwile na drążku, nogi wyprostowane, całkowicie luźno, zero napinania się, nogami troche chustam na boki, czasem mi coś "chrupnie" jak u kręglarza przy nastawianu dysków,chodzi o to aby rozluźnić kręgi, ważne aby [...]

PS i jeszcze ćwiczenia układasz tak żeby największe partie mięśniowe były pierwsze, a najmniejsze ostatnie np. Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch. Na klatkę, plecy, nogi i barki od 3-4 serii, a na tricka i bicka od 2-3. ;) pozdro

Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

Dzisiejszy trening mma dał sie we znaki. chyba naciagnąłem sobie sciegno w lewej nodze ;/ ogólem po ograniczeniu ww czuje spadek mocy jakby :) PYTANIE moze i glupie..szukałem art (bo kiedys go czytałem), otoz, jesli mam w treningu np 3a 3b 4a 4b 5a 5b to robie wszystkie cwiczenia ? czy dziele jeden tydz. A a drugi B? czy wybieram 3 a lub b 4a lub [...]

[...] ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i piatek sprawdzam "maksy", pozniej tydzien roztrenowania i od stycznia .... HST ( bynajmniej mam taki pomysł) ćwiczenia , ktore bede wykonywał- a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach od 10-tek b) Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki albo pompki na [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

za malo serii robisz. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. 12-15serii Lepiej tak a dokladniej

Chwila. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie były po nim efekty ? Takie 3 dniowe splity to sobie na wstępie daruj. A i jeszcze coś: Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. [...]

Według mnie kolejność masz "od dupy strony". Powinno się zaczynać od największych partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 [...]

z tym przeswitem to wina tego ze nie stałem prosto do aparatu... bylem u lekarza i nic na temat skoliozy nic nie uslyszalem (na szczescie). ćwicze od 2 tygodni planem ktory podal mi kolega z forum z naciskiem na nogi plecy brzuch tzn takie cwiczenia ktore pomogą mi w korekcji... Czy podacie mi jakieś wskazowki? o basenie trzymaniu prostej postawy [...]

[...] a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT będące połączeniem treningu domatora z ćwiczeniami przy użyciu sztangielek? Chodzi mi o zastąpienie następujących ćwiczeń z treningu domatora, ćwiczeniami z użyciem sztangielek: - Pompki boczne kładziesz się na [...]

no bez sensu środa: plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie sztangielki z boku jaki sens robić 2 ćwiczenia na siłowni??? tak jak powyżej niech kolega ułoży porządny plan na 3 razy w tygodniu, a jak mu malo to niech dodatkowo robi A6W i oprócz A6W zrezygnuje z cwiczenia brzucha

[...] sztangi z przed głowy 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s 1 seria to powtórzenia 12-10-8 z progresją ciężaru. Ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie dobieraj taki ciężar żebyś swobodnie mógł wykonywać ćwiczenia Jak pomogłem to daj soga

waskie plecy. jakie wykonujesz cwiczenia na plecy?? (stawiam na same drazki i wyciagi, mam racje ?? ) Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-08 00:55:59

Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Ja robie Barki łącznie 15 powtórzeń (3 ćwiczenia po 4 serie, i jedno z trzema powtorzeniami) i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno [...]